na obwody

[...] obrazu, napiszę, że średnia ilość kcal na przełomie tych tygodni wyglądała tak: T1-T2 - 2300kcal T3-T5 - 2500kcal T6-T7 - 2900kcal T8-T9 - 3300kcal jak widać kcal up, ww up, obwody ok, waga ok, fat down = ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1be3758a0174fc89e0c4248edb48524.PNG Jeszcze jedna istotna dla mnie sprawa. Fajnie zaczął schodzić fat z [...]

Sorry ale nierozumiem tego posunięcia z końcem "masy". Jak obwody po tych 100dniach mierzone w tych samych warunach? bo te 1kg+ można mieć więcej z dnia na dzien. Na maszyny typu tanita do sprawdzania bf to szkoda czasu. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-03-09 16:57:48

Można powiedzieć, że carbloading zakończony sukcesem: Tak to wygląda na chwilę obecną. Waga w czwartek o 20 - 84,6 Waga w piątek o 17 - 85,4kg Waga w poniedziałek rano - 86,5kg Waga dzisiaj (środa) - 83,9kg Obwody: Zmniejszyły się o około 1-1,5cm (pas, talia, biodra). I jeszcze jedno: wczoraj rozmawialiśmy krótko z Tadeuszem i wygląda na to, że [...]

[...] na tym levelu, co bym mógł to ogarniać :) Wyciągnąłem wnioski z diet Tadzia, widziałem mniej więcej ile jakich tłuszczy dziennie wchodziło i tego staram się trzymać. Póki co, drugi tydzień offu totalnego i waga ani obwody nie ruszyły do góry, więc wydaje mi się, że miskę trzymam w ryzach. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-18 10:18:29

[...] Są dwie opcje, albo kaliper nadaje się do kosza (stawiam na to), albo druga opcja, coś czego nie wiem :) Pomiary poniżej. Fałdy niemal takie same jak na koniec redukcji, a obwody - te niepożądane up. (pas, talia) Dodam tylko, że w połowie grudnia waga zbliżała się do 3 cyferek ;) /SFD/Images/2016/1/31/ecbf9f76b07b4e32b0e803cebfee47b8.png Wojtek [...]

Myślę, że patrząc na ostatnie nawet 4 tygodnie, to jest odrobinę więcej niż 3200... Ale Kabo, możesz mieć rację w tym co piszesz. Przy 2500kcal przez około 2tyg na początku roku, waga i obwody spadały, więc zero jest chyba gdzieś wyżej... Fakt, fakt... Od poniedziałku dołożę kcal z fatu i zobaczę czy ruszy. Będzie BTW 220/125/500

[...] sytyacja sie powtarza - wowczas co? Dochodzisz do wniosku ze taka ilosc ww Cie podlewa i juz nie robisz zmian? Masa Wojtek,masa. Musisz sobie uswiadomic ze wszystkie obwody sie zwieksza. O tym nizej. 4] Kolejna rzecz i rownie wazna. Ile zmian zrobiles w ostatnich dniach? O ile sie nie myle rownoczesnie skrociles okno uczty do 4h? Dodales [...]

[...] w serii, na 1RM wydaje mi się, że jest jeszcze większy :) Sylwetka: Co do wagi to poszło 8kg up, krata i żyłki na brzuchu dalej są czyli nie zalałem się prawie w ogóle, a obwody do góry poszły ładnie np w bicepsie + 2cm :O. Ogólnie najwiekszy progress jest na barkach, nogach i plecach - największy, co nie znaczy, że z pozostałych partii [...]

dobrze powiedziane lipsky17.. udko obecnie ma 68cm na obwodzie, więc nie jest jakieś spore. Łydka niezmiennie od 3-4 lat - 41cm %-) te obwody bywają u mnie złudne. Moja kulawa partia - klatka piersiowa paradoksalnie ma nieco bardziej reprezentatywny obwód bo siedzi tam około 127cm. Nogi niby dobre, a obwodowo patyczki - jak żyć heh :-D PS: [...]

[...] sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell snatch) na reke Podrzut sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell clean and jerk) na reke Burpees x 10 Sztangielka: 10kg. 2 obwody, przerwa miedzy obwodem 1,30min. Po jednej rece przejscie na druga. Ostatnie cwiczenie mialo byc 20 powtorzen, ale bym nie dal rady... Trening trwal 15 minut, z [...]

Dzisiejszy trening, który miałam robić wczoraj: 4 obwody wyciskanie na maszynie do klatki - 20kg/25kg/25kg/27,5kg skakanka x4 ściąganie drążka szeroko nachwyt 4x35kg wskoki na bosu wypychanie nogami 100/110/115/115 przysiady z wyskokiem trx x4 spięcia brzucha na maszynie 4x50kg wspinaczka 4x 30 minut marsz pod górę 6km/h

Wczorajszy trening, małe obwody, każde ćwiczenie 15 powtórzeń, każdy obwód 3 razy wyciskanie hantlami 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami 7/8/9kg ściąganie drążka do brody 35kg/35/40kg wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg wykroki z hantlami 7kg uginanie nóg na maszynie prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg [...]

trening z 28, małe obwody wyciskanie hantlami siedząc, 15powt, 6/7/8kg podciąganie na maszynie nachwytem 15powtx32kg wiosłowanie nachwytem na maszynie 15powt, 25/30/30 francuskie wyciskanie 15powt 4/4/5 przysiad sumo kb 15powt, 32/32/32kg przywodzenie 20powt 40/40/45 odwodzenie 20powt 50/55/55 spięcia na maszynie abocoaster marsz na bieżni 25 [...]

[...] w staniu 3 x 8 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg x8 34kg x8 34kg x7 Dipsy triceps 3x8 +5kg +5kg +5kg Brzuch Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku+spięcia (2 obwody, do palenia) Podsumowanie: -Wyciskanie, problemy ze stabilnością, siłowo spokojnie, bez szaleństw, ale na pewno nie lekko. -Rozpiętki, klata pompa, bary bolą. [...]

[...] treningu: Wyciskanie hantli - klata ostro skatowana Wyciskanie, skos - źle dobrałem obciążenie, po 4s hantli, miałem dużo mniej siły w klacie, niż myślałem. Rozpiętki - poooompa. Dipsy - tu też źle dobrałem obciążenie. Na brzuch wznosy nóg na drążku+spięcia 2 obwody Na łydki, sztanga na plecy i spięcia do pieczenia x2 Ocena treningu: 7+/10

[...] + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg + 4 obwody Dzisiaj trochę nie dospałem, ale trening poszedł :-) Jutro sobota i planowany cheat day %-) Mam zamiar zjeść to na co mam ochotę, nie myśleć o wysypkach i [...]

[...] więc na pewno to nie było odrabianie samych strat, bo progres przez ten czas też wskoczył :-) Cardio /SFD/2019/9/23/44f58e76dd8740309413fa7900f45b81.jpg Wpadły dodatkowe obwody, bo normalnie mam 3x cardio :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 86,5kg(dokładam) 2. Wl 5 x 5 / [...]

[...] dołożyłbym jednak obawiam się o plecy. Poręcze znowu na plusie, aż pasek pier**** %-) Szybka naprawa za pomocą młotka i kombinerek i powrót do serii%-) Walnąłem bonusowe obwody, żeby szybciej pozbyć się zbędnego glikogenu i wody. Jutro będzie mój pierwszy raz...%-) Na bieżni ! %-) Zimno już na dworze, więc muszę iść do miejscowej siłownie i [...]

[...] mi się zamykały. Nie wiem o co kaman, może ciśnienie skacze :-? Obwody - miała być parszywa dwunastka, ale nijak nie dałam rady :-( Cienias ze mnie i tyle - poszły tylko 3 obwody, zamiast 12. No zdechłam i nie mogłam wstać. Za to te 3 zrobione ze sztangą 18 kg, czas 6 min. 8x wskok na podwyższenie 7x Thrusters 6x Sumo DL Hi Pull 5x Sit Up [...]

[...] OUT. Zapoznaj się dokładnie z tematem co jedzą lejdis, czytaj codziennie, wypisz sobie, wprowadzaj w życie. Osobiście uważam ze już po 2 tyg czytaj michy a nawet i mniej obwody zaczną spadać. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, nie ma innej opcji. :-{ A parcie na węgle z czasem minie. Podejrzewam ze to przez małą ilość białka... [...]